Megjithëse një dietë e shëndetshme është çelësi për arritjen e qëllimeve të fitnesit, disa ushqime mund të ndikojnë negativisht në performancën nëse konsumohen menjëherë para stërvitjes.
Edhe nëse ato janë të vlefshme nga ana ushqyese, disa ushqime mund të ngadalësojnë tretjen, të shkaktojnë parehati ose të ulin nivelet e energjisë gjatë një stërvitje. Sipas hulumtimeve, këto janë ushqimet që duhen shmangur para stërvitjes.
Ushqim i yndyrshëm
Ushqimet si avokado dhe arrat janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, por trupi i tret ato më ngadalë, gjë që mund ta bëjë më të vështirë rrjedhjen e gjakut në muskuj gjatë stërvitjes dhe të shkaktojë ngërçe. Një studim i vitit 2018 zbuloi se konsumimi i ushqimeve të yndyrshme para stërvitjes mund të çojë në ndjenja të plogështi dhe probleme me tretjen, pasi yndyrat shpërbëhen më ngadalë sesa karbohidratet. Në vend të kësaj, një vakt me karbohidrate dhe një sasi të moderuar të proteinave të ligët rekomandohet tre deri në katër orë para stërvitjes.
Lëngjet e frutave
Megjithëse janë të shijshme dhe shpesh perceptohen si një zgjedhje e shëndetshme, lëngjet e frutave janë të pasura me sheqer, gjë që mund të çojë në rritje të shpejtë dhe rënie të menjëhershme të niveleve të sheqerit në gjak. Kjo mund të rezultojë në një humbje të energjisë dhe një ndjenjë lodhjeje pas vetëm dhjetë minutash stërvitje. Një studim i vitit 2014 tregoi se rritja e papritur dhe rënia e niveleve të sheqerit mund të zvogëlojë qëndrueshmërinë dhe të shkaktojë probleme me tretjen. Në vend të kësaj, është më mirë të pini ujë ose një pije sportive me elektrolite para stërvitjes.
Ushqim pikant
Ushqimet me një përqindje të lartë të erëzave mund të shkaktojnë urth, dispepsi dhe parehati në stomak, gjë që mund ta bëjë të vështirë përqendrimin në stërvitje. Një studim i vitit 2022 zbuloi se acarimi i tretjes i shkaktuar nga ushqimet pikante mund të ulë ndjeshëm performancën, veçanërisht te njerëzit e ndjeshëm ndaj kapsaicinës – një përbërës që stimulon mukozën e stomakut dhe mund të shkaktojë zbaticë acidi. Në vend të vakteve pikante, është më mirë të konsumoni ushqim të lehtë, lehtësisht të tretshëm përpara stërvitjes.
Duke shmangur këto ushqime para stërvitjes, ne mund të përmirësojmë nivelet e energjisë, të reduktojmë problemet e tretjes dhe të sigurojmë qëndrueshmëri dhe performancë më të mirë gjatë stërvitjes.
